반응형 다이어트2 다이어트 샐러드 (보라 양배추, 땅콩버터 드레싱, 소화 불편) 건강을 위해 다이어트 샐러드를 시작했다가 예상치 못한 문제를 겪었습니다. 보라 양배추는 일반 양배추보다 안토시아닌 함량이 약 36배 높다는 얘기를 들었을 때, 무조건 몸에 좋을 거라 생각했던 게 시작이었습니다. 당시 저는 살이 찌고 피로감이 심해지면서 항염증 식단에 관심이 많아젔기때문에, 저는 당장 마트로 달려가 보라 양배추 한 통을 샀던 기억이 납니다. 다이어트와 만성 염증을 줄여보겠다는 일념으로 시작한 샐러드 도전이었죠.보라 양배추와 항염증 채소의 조합보라 양배추를 중심으로 사과, 당근, 케일, 양파를 넣은 샐러드를 만들기 시작한 건 작년 겨울이었습니다. 살은 쪄서 움직이는 게 싫고 자주 피곤했고, 식후마다 속이 더부룩했습니다. 그러던 중 항염증 식단에 대한 정보를 접하게 되었고, 특히 보라 .. 2026. 3. 29. 간헐적 단식 14시간 (포만감 호르몬, 단백질 섭취, 혈당 안정) 오늘은 칼로리 좀 오버했으니까 내일 아침은 거르자. 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저도 아이스크림 한 통을 비우고 나면 다음 날 식사를 의도적으로 건너뛰곤 했습니다. 그런데 이렇게 죄책감으로 시작한 공복이 오히려 폭식으로 이어지는 경우가 많더라고요. 간헐적 단식을 둘러싼 정보는 넘쳐나지만, 실제로 몸에 맞는 방식을 찾기란 쉽지 않습니다. 일반적으로 16:8 단식이 효과적이라고 알려져 있지만, 제 경험상 14시간 공복을 유지하면서 세 끼를 챙기는 방식이 훨씬 지속 가능했습니다.간헐적 단식 14시간 공복, 왜 16시간보다 나을까16:8 단식법은 하루 중 16시간을 금식하고 8시간 동안만 식사하는 방식입니다. 여기서 16:8이란 공복 시간과 식사 가능 시간의 비율을 나타내는 표현으로, 많은 사람들이 .. 2026. 3. 21. 이전 1 다음
